前言

　　于瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕视为上苍恩赐的快乐生命之旅。孕妇的心态与情绪管理与母婴安康有着“唇齿相依”的关系。因此，孕妇学习瑜伽在现代孕育理念中已成为日益追捧的新风尚!瑜伽带给孕妈妈心旷神怡的宁静，适合胎宝宝的健康发育;各种瑜伽练习动作的平衡与协调，增强孕妇的精神愉悦和智慧灵感，从而激发诸如自律、耐心、宽容、平静、淡定等品质，舒缓孕妇对分娩产生惧怕、惊恐、忐忑不安的心理，帮助孕妇提高为“爱”顺产的自信。

　　本周日课程

　　课题：《孕妇瑜伽 · 快乐“孕”动》

　　时间：7月2日(星期天)上午10:00

　　地点：深圳罗岗医院门诊三楼孕妇学校

　　讲师：资深孕产、亲子瑜伽培训导师海清

　　报名：微信回复【姓名+孕周+联系方式】即可报名，或点击左下角“阅读原文”在线咨询、预约;免费听课，欢迎准妈妈、准爸 爸积极参与。

　　课堂福利

　　1、孕妇签到·人人有礼：凡到罗岗孕妇学校签到听课的孕妈咪均可免费获赠母婴护理温馨礼品一份。

　　2、听课积分·叠加奖励：孕妈咪每次听课实行积分奖励(每次听课积1分，1分可抵分娩现金10元);成功介绍新学员(孕妈咪)每名奖励5分，抵分娩现金50元。

　　3、有奖问答·互动交流：积极参与课堂答题或互动交流者，现场获精美赠礼品一份。

　　4、幸运抽奖·好运连连：每期课程之后设置“幸运抽奖”环节，奖品涵盖母婴日用品系列(抱枕、毛毯、浴巾、益智玩具、洗护用品等);奖品由赞助商提供，以现场实物为准。

　　5、预交押金·送代金卡：每周星期日上午孕妇学校特惠福利：预交住院分娩押金1000元，赠送罗岗医院“好孕妈咪分娩代金卡”(顺产抵现金300元，剖宫产抵现金600元)。

　　本期讲师介绍

　　孕妇瑜伽的注意事项

　　瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，进行否则适得其反，就后悔莫及啦。

　　1.控制瑜伽训练的次数

　　如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次即可;但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

　　瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉疲惫的话就适可而止，不必刻意追求时间和次数。

　　2.控制瑜伽训练的强度

　　怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，则起不到太大的作用;如果强度过大的话，有可能危及到母婴安康。所以，建议孕妇通过测算心率或者讲话来评测强度的适中。

　　孕妇的心率比正常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

　　3.控制瑜伽训练的时间

　　孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有实质性的改善;如果超过半个小时的话，则对母体及胎儿不利。

　　孕妇在怀孕前3个月及最后3个月均不建议练习孕妇瑜伽。

　　4.其他注意事项

　　(1)孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

　　(2)着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。

　　(3)如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　(4)及时补充水分，防止虚脱。

　　(5)注意保暖，以免着凉。

　　(6)运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　(7)最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。

　　下期课程预告

　　课题：《产期检查的内容及重要性》

　　时间：7月9日(星期天)上午10:00

　　地点：深圳罗岗医院门诊三楼孕妇学校

　　讲师：产前门诊主任—景宁琐(原中海医院产前门诊主任)

　　报名：微信回复【姓名+孕周+联系方式】即可报名，或点击左下角“阅读原文”在线咨询、预约;免费听课，欢迎准妈妈、准爸爸积极参与。

　　孕妇学校校长